Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Ne postoji čarobna namirnica koja nas može potpuno zaštititi od gripe, pravilna prehrana može pomoći našem tijelu da se lakše nosi s bolešću. Zato je važno znati koje namirnice mogu biti naši saveznici u borbi za zdravlje

Poslušaj članak

Ono je doba godine kad je grlobolja česta pojava, nosovi su začepljeni, a kašalj odzvanja u domovima i ambulantama. Hladniji dani donose nam ne samo zimu nego i razne viruse koji mogu oslabiti naš organizam. Gripa je jedna od bolesti koja se često javlja u tom razdoblju i može nam pokvariti svakodnevne planove.

Iako ne postoji čarobna namirnica koja nas može potpuno zaštititi od gripe, pravilna prehrana može pomoći našem tijelu da se lakše nosi s bolešću. Zato je važno znati koje namirnice mogu biti naši saveznici u borbi za zdravlje.

Voće i povrće imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja jer sadrže vitamine, minerale i druge korisne tvari. Naranče, limuni, mandarine i kivi bogati su vitaminom C, koji doprinosi normalnom radu imunološkog sustava. Paprika, brokula, mrkva i špinat također su dobar izbor jer sadrže važne hranjive tvari koje su potrebne našem organizmu. Zato je dobro svaki dan pojesti nekoliko porcija voća i povrća.

Med je jedna od namirnica koju često povezujemo s prehladom i kašljem. Možemo ga dodati u topli čaj kako bismo ublažili kašalj i umirili nadraženo grlo. Ipak, važno je da čaj ne bude prevruć. Med se ne smije davati djeci mlađoj od godinu dana.

Češnjak i đumbir također su poznati po svojoj upotrebi u prehrani. Češnjak sadrži spojeve koji se proučavaju zbog svojih korisnih svojstava, a đumbir se često dodaje toplim napitcima i jelima.

Iako ove namirnice mogu biti dio zdrave prehrane, ne mogu same spriječiti ili izliječiti gripu.

Kada smo bolesni, često nemamo velik apetit. Tada nam može pomoći topla pileća juha. Ona je lagana za jelo, daje nam tekućinu i može pomoći da se osjećamo ugodnije kada smo prehlađeni ili imamo gripu. Osim juhe, važno je piti dovoljno vode, čaja i drugih napitaka kako bismo spriječili dehidraciju. Topli napitci mogu umiriti nadraženo grlo i olakšati tegobe.

Osim pravilne prehrane, važni su odmor i dovoljno sna. Kada smo bolesni, našem tijelu treba vrijeme da se oporavi. Zato se ne bismo trebali previše naprezati, nego bismo trebali slušati svoje tijelo i odmarati se. Također je važno redovito prati ruke, provjetravati prostorije i izbjegavati bliski kontakt s osobama koje su bolesne. Cijepljenje protiv gripe jedan je od važnih načina zaštite od ove bolesti.

Ako gripa izazove ozbiljne simptome, poput otežanog disanja ili dugotrajne visoke temperature, potrebno je potražiti liječničku pomoć. Posebno je važno obratiti pozornost na malu djecu, starije osobe i osobe s kroničnim bolestima jer kod njih gripa može izazvati ozbiljnije komplikacije.

Hrana je važan saveznik u očuvanju našeg zdravlja. Voće, povrće, juhe, med i dovoljno tekućine mogu nam pomoći da se osjećamo bolje tijekom bolesti. Ipak, nijedna namirnica nije čarobni lijek protiv gripe. Najbolja briga o zdravlju uključuje raznoliku prehranu, dovoljno sna, odmor i dobre higijenske navike. Zato se o svom zdravlju trebamo brinuti svaki dan, a ne samo onda kada se razbolimo.

Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Nadutost je česta pojava i ne znači da nešto nužno radite pogrešno. Ponekad je dovoljna mala promjena u načinu prehrane, više kretanja i malo strpljenja da se osjećaj nelagode smanji

Poslušaj članak

Nadutost je čest problem zbog kojeg imamo osjećaj da nam je trbuh napuhan, tvrd ili pun. Ponekad se čini kao da smo se udebljali preko noći, odjeća nas steže, a trbuh je veći nego inače. Iako može biti neugodna, nadutost je najčešće bezazlena i često je povezana s probavom.

Do nadutosti najčešće dolazi zbog nakupljanja plinova u probavnom sustavu. Oni nastaju tijekom probave hrane, posebno kada bakterije u crijevima razgrađuju određene namirnice. Ako jedemo prebrzo, gutamo više zraka, što također može dovesti do osjećaja napuhanosti.

Gazirana pića, grah, kupus, brokula, luk i neke vrste voća mogu pojačati stvaranje plinova. Nekim ljudima smetaju mlijeko i mliječni proizvodi, dok kod drugih nadutost može biti povezana sa zatvorom, stresom ili hormonalnim promjenama prije menstruacije.

Važno je znati da nadutost ne znači nužno da smo se udebljali. Često je riječ o plinovima, sadržaju crijeva ili privremenom zadržavanju vode. Zato trbuh ujutro može biti ravan, a navečer vidljivo napuhaniji.

Kako si pomoći? Prije svega, pokušajte jesti polako i dobro žvakati hranu. Kada jedemo u žurbi, gutamo više zraka, što može pogoršati nadutost. Pomaže i redovito pijenje vode, osobito ako imate problema sa zatvorom. Nakon obroka nemojte odmah leći, nego otiđite u kratku šetnju. Već desetak minuta laganog hodanja može potaknuti probavu i olakšati prolazak plinova kroz crijeva.

Bilo bi dobro da ne grickate između obroka, pokušajte imati tri obroka sa svim nutrijentima koje tijelo treba. Nemojte se prejedati i jesti kada niste gladni.

Ako vam je trbuh trenutačno napuhan, isprobajte nekoliko jednostavnih trikova. Popijte čašu tople vode ili šalicu čaja od komorača ili đumbira. Topli napitci nekima pomažu ublažiti nelagodu, iako učinak nije jednak kod svih. Možete nježno masirati trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu ili prisloniti topli termofor kako biste ublažili grčeve. Ponekad može pomoći i ležanje na lijevom boku ili lagano privlačenje koljena prema prsima. Ako ste već naduti, privremeno izbjegavajte gazirana pića i žvakaće gume.

Jedan od najboljih načina za smanjenje nadutosti jest prepoznati koja vam hrana smeta. Pokušajte nekoliko dana pratiti što jedete i kada se nadutost pojavljuje. Nemojte odmah izbacivati cijele skupine namirnica iz prehrane jer su mnoge od njih važne za zdravlje i normalnu probavu. Ako sumnjate da vam određena hrana ne odgovara, pokušajte promatrati kako reagirate na manje količine.

Stres također može utjecati na probavu. Kada smo napeti, crijeva mogu postati osjetljivija, pa se mogu pojaviti nadutost, grčevi i osjećaj težine u trbuhu. Zato mogu pomoći i jednostavne navike poput sporijeg disanja, opuštanja i redovite tjelesne aktivnosti.

Ako se nadutost često ponavlja, dugo traje ili je praćena jakom boli, povraćanjem, krvlju u stolici ili neobjašnjivim gubitkom težine, važno je javiti se liječniku. Iznenadna jaka bol uz izrazito napuhan trbuh i nemogućnost ispuštanja plinova ili stolice zahtijeva hitnu medicinsku procjenu.

Nadutost je česta pojava i ne znači da nešto nužno radite pogrešno. Ponekad je dovoljna mala promjena u načinu prehrane, više kretanja i malo strpljenja da se osjećaj nelagode smanji. Najvažnije je slušati svoje tijelo, prepoznati što vam odgovara i ne zaboraviti da ravan trbuh tijekom cijelog dana nije mjerilo zdravlja.

Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Dugotrajni nedostatak sna može utjecati na imunološki sustav, pa se tijelo teže nosi s bolestima. Može utjecati i na krvni tlak, tjelesnu težinu i zdravlje srca

Poslušaj članak

San je vrlo važan za naše tijelo i zdravlje. Iako se čini da tijekom spavanja samo odmaramo, naše tijelo i mozak tada obavljaju mnogo važnih zadataka. Ako često spavamo premalo, možemo primijetiti promjene u svom raspoloženju, energiji i svakodnevnom funkcioniranju.

Jedna od prvih posljedica manjka sna je umor. Kada ne spavamo dovoljno, tijekom dana možemo biti pospani, bezvoljni i bez energije. Teže nam je obavljati svakodnevne obaveze, a čak i jednostavni zadaci mogu nam se činiti teškima.

Premalo sna utječe i na koncentraciju i pamćenje. Kada smo neispavani, teže pratimo nastavu, učimo nove stvari i pamtimo informacije. Zbog toga nam učenje može trajati duže nego inače.

Manjak sna itekako može utjecati i na naše raspoloženje. Kada smo umorni, možemo biti nervozniji, razdražljiviji ili osjetljiviji. Ponekad nas mogu iznervirati sitnice koje nam inače ne bi smetale.

Jedna neprospavana noć neće ozbiljno naštetiti našem zdravlju, ali dugotrajan manjak sna može imati puno veći utjecaj. Ako mjesecima ili godinama redovito spavamo premalo, povećava se rizik od različitih zdravstvenih problema. Dugotrajni nedostatak sna može utjecati na imunološki sustav, pa se tijelo teže nosi s bolestima. Može utjecati i na krvni tlak, tjelesnu težinu i zdravlje srca.

Osim toga, dugotrajan manjak sna može utjecati na naše raspoloženje i povećati mogućnost pojave problema poput dugotrajnog stresa, tjeskobe i lošeg raspoloženja. Zato nije važno samo koliko spavamo jednu noć, nego i kakve navike imamo kroz duže vrijeme.

Ljudi nisu jedina bića kojima je san potreban. Gotovo sve životinje spavaju, ali neke to rade na vrlo neobične načine. Primjerice, dupini mogu spavati tako da jedna polovica njihovog mozga odmara, dok druga ostaje aktivna kako bi mogli disati i biti svjesni svoje okoline.

Dovoljno sna jedan je od najjednostavnijih načina da brinemo o svom tijelu. Kada se dobro naspavamo, imamo više energije, bolje se koncentriramo i lakše se nosimo sa svakodnevnim obavezama. Zato san ne treba shvaćati kao gubitak vremena, nego kao važan dio zdravog života.