Poveži se s nama

Kutak za stručnjake

Naučite se opustiti i posvetiti sebi

Objavljeno

/

Ova slika prikazuje siluetu osobe koja pleše na otvorenom, okružena prirodom. Sunce u pozadini stvara toplo i zlatno svjetlo koje obasjava scenu.
Foto: Pixabay

Nalazimo se na početku mjeseca siječnja, kada uslijed blagdanskih dana mnogi padaju u stanje stresa, depresije, a samim time i uznemirenosti, razočaranosti, žalosti, pogotovo oni koji imaju teške živote uz proživljene traume

Uzroci takvim stanjima mogu biti različiti, a neki među njima su samoća, bolest, nemogućnost biti uz voljene osobe, teška financijska situacija, nesređene životne situacije, gubici dragih osoba u smislu smrti, ali i u smislu prekida veza.

Važno je ne izgubiti se, već se izboriti i uložiti sve snage da se ide naprijed. Zato je potrebno zadati si ciljeve, ali ne preteške kako ne bi doveli do još većih razočarenja.

Situacije se mogu mijenjati, ali se pri tome mora voditi briga o očuvanju zdravlja i ne prepuštati se negativnim osjećajima, pogotovo mržnji.

Mora se i naučiti mirenje s nekim stvarima, koje su nezaobilazne i sastavni dio života.

Stoga donosimo nekoliko prokušanih savjeta kako se najbolje opustiti i pobrinuti da se sačuva zdravlje i razum.

Priroda

Urbani okoliš i sami stil života mogu itekako narušiti koncentraciju te povećati stres, uznemirenost, agresivnost. Koliko puta smo svi čuli da priroda najbolje liječi?! Uistinu je tako, samo se treba odlučiti i prepustiti. Šetnja ili vožnja prirodom za neke je možda i jedino rješenje. Svježina zraka i sama promjena pozitivno utječu na raspoloženje, a samo kretanje pomaže u uvođenju balansa u emocije te u racionalizaciji misli. To je mjesto kada se najbolje suočiti sam sa sobom, sa svim problemima koji pritišću sa strane, gdje se uzima snaga za otpuštanje mnogo čega i donošenja novih odluka, za dobrobit sebe i drugih oko nas. Potrebno je ponovno uočavati ljepotu prirode kojom smo okruženi i uživati u svakom trenutku spoznaje o njezinoj veličini i snazi, koja ujedno budi nadu za bolje sutra.

Glazba

Glazba također liječi. Naravno, ne svaka. Svatko treba pronaći onu u kojoj se najbolje osjeća i u kojoj vrsti osjeća one trnce koji ga prolaze kad je sluša. Preporuča se klasična i duhovna glazba, koja pomaže u opuštanju, a ponekad i izazivanju jakih emocija. Često zna izazvati i plač pa slobodno isplačite sve što vas tišti. Dopustite suzama da padaju i klize niz lice. Iza kiše uvijek dođe sunce.

Vrijeme za sebe

U žurbi života gdje non-stop trčimo i često izgubimo sami sebe, kao i voljene osobe zbog nemogućnosti održavanja veza i kontakata, nužno je ponovno se vratiti sami sebima, posvetiti se sebi, zavoljeti sebe. To ponekad nije lako, ali suočavanje sa samim sobom će dovesti do toga da kada to postignemo, imat ćemo vremena i za druge, uz oprez da puštamo i ostavimo blizu sebe samo one kraj kojih smo sigurni i koji nas ‘dižu’ da idemo naprijed. Ne zaboravimo pri tome zahvaliti za sami dar života, kao i za sve što jesmo i imamo. Sve ima razlog, samo što ga često nismo svjesni, ali jednom će doći vrijeme kada će nam biti posve sve jasno. Treba biti strpljiv.

Drage osobe

Izvući se iz stresa, iz teških situacija, često olakšava i bliska osoba. Ako se osjećate samima, iako ste okruženi brojnim ljudima, pokušajte promisliti čija vas blizina opušta, uz koga se osjećate ugodno. Kada je pronađete u svojim mislima, na osnovu iskustva koje imate, usudite se pronaći je i ponovno uspostaviti kontakt. Koliko to znači kada imate uz sebe takvu osobu! Kao da dobijete krila i odjednom sve možete, čak se počinjete i smijati. Dopustite si ulazak takvih dragih osoba blizu sebe, jer i one liječe svojim prisustvom.

Izvršavanje zadataka

U svakodnevnom izvlačenju iz ‘tmina’ našeg postojanja, pokušajte si zadavati zadatke koje nastojte i rješavati, jer dat će vam osjećaj vrijednosti, samopoštovanja. Uz svakodnevne zadatke koje imate, dajte si zadatak da nekog razveselite. Budite svjetlo koje će donijeti svjetlo drugima. Potražite one u boli, patnji, nazovite ih i razveselite ih pokojom sitnicom. Ne trebate novac da bi nekome nešto kupili. Uberite pokoju biljku i donesite je drugome. Vjerujte, osjetit će se ljubav, koju nastojte širite svaki dan oko sebe.

Život često puta težak, pogotovo u današnjim vremenima kada smo okruženi ratovima i jednostavno ne možemo biti imuni na to, bez obzira na blizinu istih. Ono što možemo učiniti s naše strane jest da se unatoč svim udarcima života ne predamo. Potrebno je ne izgubiti empatiju, ali i naučiti se radovati malim stvarima i pobjedama te lijepim trenucima. Ako smo doživjeli padove u vlastitom životu i zaglibili u dubinama, nađimo snage da ustanemo i penjemo se prema naprijed. Uvijek ostaju uspomene, sjećanja, dobri ljudi koji su nam poput zvijezda posuli put lijepim djelima ili željama. Ne smije se samo prepustiti, potrebno je naučiti se boriti i izboriti se, ne narušavajući pri tome ničiju slobodu ili prava.

In-Portal vlasništvo je svih onih kojima je bolji život svih osoba s invaliditetom, kako u Hrvatskoj tako i u svijetu, primarna briga.

Nastavi čitati
Kliknite za komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Kutak za stručnjake

Višak soli u prehrani – kako utječe na zdravlje i kako smanjiti unos

Objavljeno

/

Na fotografiji se nalazi drvena žlica puna bijelih kristala soli, koja leži na površini prekrivenoj raspršenom soli. Sol je rasuta po tamnoj podlozi, stvarajući kontrast između bijelih kristala i tamne pozadine. Fotografija prikazuje teksturu i oblik kristala soli, što može biti zanimljivo za one koji proučavaju ili koriste sol u kulinarstvu ili znanosti.
Foto: Pixabay

Smanjenjem unosa soli možete značajno poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Važno je osvijestiti vlastite prehrambene navike i donositi zdravije odluke koje će dugoročno koristiti vašem organizmu

Sol je jedan od najčešće korištenih začina u prehrani, no prekomjeran unos može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje dnevni unos soli manji od 5 grama (oko jedne čajne žličice), no većina ljudi unosi znatno više, često nesvjesno kroz prerađenu hranu.

Sol zadržava vodu u tijelu, što povećava volumen krvi i dovodi do povišenog krvnog tlaka. Dugoročno, to može opteretiti srce i krvne žile te povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Visok unos soli povezan je s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara jer može uzrokovati oštećenje arterija i povećati opterećenje srca.

Bubrezi su ključni za regulaciju soli u tijelu, ali prekomjeran unos može ih preopteretiti, što povećava rizik od bubrežnih kamenaca i kronične bolesti bubrega.

Višak soli može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, što rezultira oteklinama (edemima) u rukama, nogama i licu.

Prekomjerni unos soli može potaknuti gubitak kalcija iz kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze i prijeloma.

Da biste smanjili unos soli, izbjegavajte prerađenu hranu. Većina soli dolazi iz industrijski prerađenih proizvoda poput suhomesnatih proizvoda, konzervirane hrane, brze hrane i grickalica.

Kuhajte kod kuće jer tako imate potpunu kontrolu nad količinom soli u obrocima. Umjesto soli koristite biljne začine, limunov sok, češnjak ili druge prirodne alternative.

Čitajte deklaracije. Na etiketama proizvoda potražite natpis ‘s malo soli’ ili ‘bez dodane soli’ i obratite pažnju na količinu natrija.

Postupno smanjujte sol u prehrani. Ako ste navikli na slanu hranu, postupno smanjujte količinu soli kako bi se okusni pupoljci prilagodili.

Jedite više svježeg voća i povrća. Prirodno sadrže malo natrija i pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita.

Pazite na skrivene izvore soli. Kruh, sirevi, umaci, gotove juhe i začinske mješavine često sadrže značajne količine soli.

Smanjenjem unosa soli možete značajno poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Važno je osvijestiti vlastite prehrambene navike i donositi zdravije odluke koje će dugoročno koristiti vašem organizmu.

Nastavi čitati

Kutak za stručnjake

Djeca imaju sve slabije razvijenu motoriku

Objavljeno

/

Na fotografiji se vidi grupa djece koja sjedi za drvenim stolom i crta. Na stolu se nalaze tri crvena metalna držača za olovke i bojice, svaki ispunjen raznobojnim olovkama i bojicama. Djeca koriste različite olovke i bojice dok crtaju na bijelim papirima. Fotografija prikazuje kreativnu aktivnost djece, što može biti zanimljivo jer pokazuje kako djeca razvijaju svoje umjetničke vještine i maštu kroz crtanje.
Foto: Pixabay

Kako bi se poboljšala motorika djece, roditelji i odgajatelji trebali bi poticati igru na otvorenom, sportske aktivnosti, crtanje, bojanje te druge kreativne i motoričke igre koje jačaju mišiće i razvijaju koordinaciju pokreta

U današnje vrijeme sve se više primjećuje da djeca imaju slabije razvijenu motoriku u usporedbi s prethodnim generacijama. Stručnjaci upozoravaju da je jedan od glavnih razloga za to smanjenje tjelesne aktivnosti te sve veća prisutnost digitalnih uređaja u svakodnevnom životu djece.

Fina i gruba motorika razvijaju se kroz igru, kretanje i praktične aktivnosti poput crtanja, pisanja, slaganja kockica, penjanja i trčanja. No, sve više djece provodi vrijeme ispred ekrana umjesto u aktivnoj igri, što rezultira slabijim mišićnim tonusom, sporijim razvojem koordinacije i otežanom preciznošću pokreta.

Kada se gleda bilo koji motorički obrazac kretanja, od desetero djece, troje njih ne može napraviti zadani pokret, njih šestero taj pokret izvodi loše, a svega jedno dijete odrađuje to zadovoljavajuće. Rezultati su to istraživanja koje je nedavno predstavljeno na prvom međunarodnom znanstvenom skupu ‘Djetinjstvo 360°’ s temom ‘Biološke varijacije u djetinjstvu – kineziološka perspektiva’ održanom u Rijeci.

U posljednjih 60 godina općenito su djeca u motoričkim sposobnostima nazadovala 52 posto. To znači da su današnje generacije djece u odnosu na 1960. godinu za 50 posto manje snažne, manje brze, koordinirane, manje precizne.

Posljedice loše razvijene motorike mogu se odraziti na cjelokupni razvoj djeteta, uključujući poteškoće u školi, sporiji razvoj fine motorike potrebne za pisanje te smanjenu izdržljivost i spretnost u svakodnevnim aktivnostima.

Kako bi se poboljšala motorika djece, roditelji i odgajatelji trebali bi poticati igru na otvorenom, sportske aktivnosti, crtanje, bojanje te druge kreativne i motoričke igre koje jačaju mišiće i razvijaju koordinaciju pokreta.

Povratak tradicionalnim igrama, poput skakanja gumi-gumija, penjanja po spravama i vožnje bicikla, može znatno doprinijeti boljem razvoju motorike kod djece.

Prevencija problema s motoričkim razvojem ključna je za zdrav rast i razvoj djece, stoga je važno pronaći ravnotežu između tehnologije i aktivnog načina života.

Nastavi čitati

Kutak za stručnjake

Doznajte što sve diže krvni tlak osim kad vas netko naživcira

Objavljeno

/

Fotografija prikazuje medicinsku sestru ili liječnika koji mjeri krvni tlak pacijentu. Na slici se vidi ruka pacijenta s manžetom za mjerenje krvnog tlaka omotanom oko nadlaktice. Medicinska sestra ili liječnik drži stetoskop na ruci pacijenta i pumpicu za napuhavanje manžete. Ova slika je zanimljiva jer prikazuje uobičajeni medicinski postupak koji se koristi za praćenje zdravlja pacijenata i dijagnosticiranje hipertenzije ili drugih kardiovaskularnih problema.
Foto: Pixabay

Visok krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, može povećati rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara, zbog čega je važno prepoznati što ga može uzrokovati

Krvni tlak je jedan od ključnih pokazatelja zdravlja srca i krvnih žila. Iako se prirodno mijenja tijekom dana, postoje brojni čimbenici koji ga mogu privremeno ili trajno povisiti. Neki od njih su povezani s načinom života, dok drugi ovise o zdravstvenom stanju pojedinca.

Visok krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, može povećati rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara, zbog čega je važno prepoznati što ga može uzrokovati.

Prvi je na popisu stres i emocije. Ljuti ste, nervozni ili pod stresom? To može trenutno povisiti tlak. Dugotrajni stres također može pridonijeti hipertenziji.

Zatim slana hrana koja zadržava tekućinu u tijelu što povećava tlak. Kofein iz kave, energetskih pića ili jakog čaja također može nakratko podići tlak.

Nikotin sužava krvne žile, što uzrokuje nagli porast tlaka. Alkohol, osobito u velikim količinama, također može pridonijeti visokom tlaku.

Sjedeći način života može uzrokovati povećanje krvnog tlaka jer srce i krvne žile postaju manje učinkoviti.

Bubrežne bolesti, problemi sa štitnjačom i određeni lijekovi (npr. dekongestivi i kontracepcijske pilule) mogu povećati krvni tlak.

Nedostatak sna, apneja ili loša kvaliteta sna mogu dugoročno utjecati na krvni tlak.

Akutna bol (npr. jaka zubobolja, udarac ili ozljeda) može uzrokovati privremeni skok tlaka.

Jako hladno vrijeme može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što povisuje tlak.

Neki ljudi osjećaju stres prilikom posjeta liječniku, što uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka.

Iako su neki uzroci privremeni, dugoročno visoki krvni tlak može imati ozbiljne posljedice za zdravlje. Stoga je važno prepoznati rizične čimbenike i poduzeti korake za njegovo kontroliranje, bilo promjenom životnih navika ili uz pomoć stručnog medicinskog savjeta. Prevencija i briga o zdravlju srca najbolji su put prema dugom i kvalitetnom životu.

Nastavi čitati

U trendu