Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Jednostavan način da provjerite dišete li pravilno jest da jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Ako se tijekom udaha više pomiče trbuh nego prsa, velika je vjerojatnost da koristite dijafragmu i dišete učinkovitije

Poslušaj članak

Disanje je prva radnja koju napravimo dolaskom na svijet i posljednja kojom završava naš životni put. Svakoga dana udahnemo između 20.000 i 25.000 puta, no mnogi ipak ne dišu pravilno. Stres, dugotrajno sjedenje, loše držanje i ubrzan način života često uzrokuju plitko, ubrzano disanje kroz usta, što može negativno utjecati na zdravlje.

Pravilno disanje odvija se kroz nos i uz pomoć dijafragme, glavnog dišnog mišića. Tada se trbuh lagano podiže, pluća se ravnomjerno šire, a tijelo dobiva dovoljno kisika. Nos pritom filtrira, zagrijava i vlaži zrak te potiče stvaranje dušikova oksida koji poboljšava protok krvi i iskorištavanje kisika.

Nasuprot tome, plitko i ubrzano disanje održava organizam u stanju stresa. Posljedice mogu biti umor, glavobolje, napetost u vratu i ramenima, loš san, slabija koncentracija te osjećaji tjeskobe. Problem često nije manjak kisika, nego prebrzo izbacivanje ugljikova dioksida, važnog za prijenos kisika iz krvi u tkiva.

Dobra je vijest da se pravilno disanje može naučiti. Dijafragmalno ili trbušno disanje smanjuje stres, usporava rad srca i poboljšava opskrbu organizma kisikom. Popularna je i tehnika ‘box breathing’, koja uključuje četiri sekunde udaha, četiri zadržavanja daha, četiri izdaha i ponovno četiri sekunde zadržavanja. Koriste je sportaši, piloti i pripadnici specijalnih postrojbi za lakše suočavanje sa stresom.

Još jedna poznata metoda je tehnika 4-7-8: udah traje četiri sekunde, zadržavanje daha sedam, a izdah osam sekundi. Produženi izdah aktivira parasimpatički živčani sustav, usporava rad srca i potiče opuštanje.

Postoje i druge metode, poput Buteykove tehnike koja se temelji na sporom nosnom disanju te se često primjenjuje kod osoba s astmom ili anksioznošću.

Sve je poznatija i Wim Hof metoda koja kombinira ritmičko disanje, zadržavanje daha i izlaganje hladnoći, ali je treba izvoditi oprezno i nikada u vodi ili tijekom vožnje zbog mogućnosti gubitka svijesti. U jogi se primjenjuje i naizmjenično disanje kroz nosnice (Nadi Shodhana), koje pomaže smiriti um i poboljšati koncentraciju.

Mnogi tijekom rada za računalom ili obavljanja zahtjevnih zadataka nesvjesno zadržavaju dah. Taj se fenomen naziva ’email apnea’ i pokazuje koliko stres može utjecati na način disanja.

Istraživanja pokazuju da sporo disanje, oko šest udaha u minuti, može pomoći u regulaciji krvnog tlaka, smanjenju stresa i poboljšanju rada srca. Zato nekoliko minuta svjesnog disanja dnevno može imati značajan učinak na zdravlje.

Disanje je automatska radnja, ali ujedno i jedan od najjednostavnijih načina da pozitivno utječemo na vlastito zdravlje. Kada naučimo disati mirnije, dublje i svjesnije, ne poboljšavamo samo rad pluća nego i ravnotežu cijelog organizma.

Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Razne prepreke, ponajprije arhitektonske, još uvijek otežavaju ljetovanje osoba s invaliditetom koji, unatoč tome, sve više gostuju na Jadranskoj obali. Iznajmljivačica apartmana Đana Lučić iz Bibinja svojm je primjerom pokazala da turizam ipak može biti inkluzivan

Prije koliko ste godina prilagodili apartman osobama s invaliditetom? Kako je tekla prilagodba?

– Ideja i prve prilagodbe krenule su prije otprilike sedam godina, paralelno s kupnjom kuće i tijekom adaptacije. Kako nije bilo moguće ugraditi lift te cijelu kuću prilagoditi inkluzivnom turizmu, odlučili smo se za apartman u prizemlju kuće, dok u ostatku kuće živim sa svojom obitelji. Na taj način naši gosti nas, svoje domaćine, uvijek imaju na raspolaganju. Prilagodba prostora bila je dugotrajan proces koji se razvijao korak po korak. Tako je naš prilagođeni smještaj prije dvije godine primio svoje prve goste. Učenje o stvarnim potrebama osoba s invaliditetom zahtijeva vrijeme, stalno osluškivanje, povratne informacije i uklanjanje prepreka jednu po jednu. 

Zato zimski period uvijek ostavljamo za radove te dio dobiti ulažemo u nove prilagodbe za koje uočimo da su potrebne.

Planirali ste se baviti standardnim, komercijalnim turizmom. Što vas je potaknulo na inkluzivni turizam?

– Prije 12 godina rentali smo stan u Zadru te, kao i većina iznajmljivača na našoj obali, bavili se klasičnim turizmom. Poslovno korektan, ali nama je nedostajao dublji smisao.

Život nas često kroz vlastite boli i izazove usmjeri na neočekivane i puno ljepše staze. Nauči nas pažljivije primjećivati ljude oko sebe i poželjeti biti dio njihova osmijeha. Kupnjom kuće zatekli smo dosta ravno dvorište te smo ga odlučili učiniti još ravnijim i prilagođenijim. Tako smo, korak po korak, došli do ovoga gdje smo sada. 

Kroz osobna iskustva i susrete s ljudima koji se na svakom koraku suočavaju s barijerama, shvatila sam koliko im je zapravo teško pronaći bazičnu sigurnost, mir i dostojanstvo na odmoru. Odlučila sam da naš smještaj neće biti samo ‘jedan u nizu’, već mjesto gdje prepreka jednostavno neće biti.

Jeste li imali podršku države ili županije?

– Prilagodba je iziskivala velika financijska sredstva i godine rada. Specifična oprema, poput mobilnog dizala za bazen, rampi, prilagođene kupaonice bez pragova, odgovarajuće širine vrata i visine namještaja, iznimno je skupa. Tužna sam, ali i ljuta, jer se osnovne potrebe ljudi u kolicima ili obitelji s djecom s teškoćama u razvoju u našem društvu prečesto tretiraju kao luksuz ili vlastiti hir, a ne kao osnovna ljudska potreba.

Što se tiče podrške države, županije ili lokalnih institucija – nismo imali nikakvu financijsku podršku, niti smo je tražili. Radimo i ulažemo kada možemo i koliko nam mogućnosti dozvoljavaju. Ovo je u punom smislu riječi naš obiteljski posao i naš zajednički projekt.

Sve što vidite u našem smještaju isključivo je rezultat rada mog supruga Mate – moje ideje i njegov trud, uz stopostotno vlastito ulaganje. No, u svemu ovome nismo sami. Naše kćeri daju onaj najvažniji, ljudski pečat u radu s gostima. Kći Tara nam izuzetno puno pomaže u komunikaciji s gostima s njemačkog govornog područja, dok kći Iskra naše mlađe goste s puno ljubavi upoznaje sa svim čarima i ljepotama naših Bibinja. Kada gost stigne kod nas, on ne dobiva samo prilagođen prostor, on dobiva toplinu cijele naše obitelji koja mu je na raspolaganju 24 sata dnevno.

S kojim ste se izazovima i preprekama suočili u realizaciji svoje ideje?

– O birokraciji u Hrvatskoj ja nemam što puno reći pored svih onih ljudi s invaliditetom koji s njom svakodnevno vode ogromne borbe. Gdje su, primjerice, moji gosti iz Međimurja čekali znak pristupačnosti za automobil pune dvije godine. 

Gdje drugi gosti pričaju o mukama oko dobivanja statusa roditelja njegovatelja. 

Tu su i golemi financijski problemi jer naknade koje primaju ne pokrivaju ni osnovne potrebe, kao i ogromni troškovi privatnih rehabilitacija jer se na one državne čeka predugo ili im se ne odobrava dovoljan broj terapija koje donose pomak. 

Moj moral i ljudskost mi jednostavno ne dopuštaju da pišem o svojim birokratskim poteškoćama pored svega onoga što ti ljudi prolaze svakodnevno.

Ipak, ako moram izdvojiti naš najveći tehnički izazov – najveća i najbolnija prepreka ne nalazi se u našem dvorištu, već izvan njega, u javnoj infrastrukturi. 

Vi možete stvoriti savršen, svjetski prilagođen apartman, ali ako gosti u kolicima nemaju adekvatnu rampu za ulazak u more, pa moraju odlaziti na kupanje u druga mjesta, to nije inkluzivni turizam.

Kakav je interes za ljetovanjem u vašem apartmanu? Čime su gosti najviše zadovoljni tijekom boravka?

Interes je velik i upiti nam stižu stalno, jer je ovakvog smještaja na našoj obali kronično malo. Gosti su najviše zadovoljni mirom, slobodom kretanja i osjećajem da se napokon ne moraju snalaziti i improvizirati da bi obavili najosnovnije stvari.

Roditelji djece iz spektra autizma izuzetno su sretni što kod nas mogu biti opušteni i točno onakvi kakvi jesu po trenutnom raspoloženju, znajući da nikome ne smetaju.

Reakcije su izrazito emotivne, nerijetko bude i suza radosnica jer se kod nas napokon osjećaju ravnopravno. Gotovo svi naši gosti nam se vraćaju. Neki čak i dva puta u istoj sezoni, a neki, odmah po završetku godišnjeg odmora počnu uplaćivati rate kako i koliko mogu za sljedeće ljeto, jer financijski drugačije ne bi mogli to sebi priuštiti. Mi više nismo samo domaćini i gosti. Mi smo postali jedna velika, predivna obitelj i u kontaktu smo kroz cijelu godinu.

Koji su gosti najčešći?

– Oko 90 posto naših gostiju su osobe s teškim tjelesnim invaliditetom (korisnici invalidskih kolica), ali ugošćujemo i brojne obitelji s djecom s teškoćama u razvoju, primjerice iz spektra autizma, kojima je izuzetno važan miran, siguran i ograđen prostor.

Najveći broj gostiju su naši domaći ljudi iz Hrvatske. No, imamo i gostiju iz Bosne i Hercegovine, Austrije, Njemačke, Češke, a ove godine bilježimo i velik broj upita iz Engleske. Izuzetno sam ponosna što nas je nedavno svjetska organizacija Accessible World uvrstila na svoju kartu kao prvi takav smještaj u Hrvatskoj, što nam je dodatno otvorilo vrata gostima iz cijelog svijeta.

Koliko su iznajmljivači na području Zadarske županije spremni prilagoditi apartmane?

– Ne znam točnu brojku, ali očito vrlo malo, jer nas u cijeloj Hrvatskoj ima jako, jako malo. Pretpostavljam da razlog leži u izuzetno visokim troškovima prilagodbe ali i u nedostatku edukacije. Ljudi se često pribojavaju ući u ovaj segment jer misle da je to prekomplicirano. Bez sustavne edukacije teško će se išta promijeniti na bolje.

Također, financijski poticaji institucija bili bi više nego dobrodošli jer bi se time i osobama s invaliditetom omogućile pristupačnije cijene smještaja. Mnogima od njih tih nekoliko dana odmora predstavlja jedini izlazak iz teške svakodnevice koja se svodi isključivo na relaciju kuća-rehabilitacija-doktori.

Što biste poručili iznajmljivačima koji se odluče na inkluzivni turizam?

– Poručila bih im da se ne boje, jer je ovo najljepši, najtopliji i najhumaniji posao koji u turizmu možete raditi. Istina je da su financijska ulaganja velika i da je povrat sporiji, ali osjećaj kada vidite osmijeh na licu djeteta u kolicima koje se po prvi put u životu samostalno kupa u bazenu i kreće kroz dvorište, kad su roditelji sretni i mirni moje srce je tada puno radosti. Ipak, savjetujem im da se prije ikakvih građevinskih radova dobro educiraju i razgovaraju sa samim udrugama i osobama s invaliditetom.

I sama im rado stojim na raspolaganju sa svojim iskustvom kako bi te prilagodbe bile stvarne i funkcionalne, a ne samo ‘pro-forma na papiru’.

Može li Hrvatska biti prepoznata po inkuzivnom turizmu? Kako učiniti turizam dostupnijim osobama s invaliditetom?

– Hrvatska ima nevjerojatan potencijal ali trenutno smo jako daleko od titule pristupačne destinacije. Članica sam nekoliko svjetskih grupa u kojima osobe s invaliditetom traže preporuke za putovanja, pitaju koji su gradovi prilagođeni.Ja bih svim srcem željela preporučiti Zadar i svoje Bibinje, ali nažalost ne mogu. 

Biti iskren je najmanje što ti ljudi zaslužuju! Da bismo to promijenili, inkluzivni turizam ne smije biti prepušten isključivo entuzijazmu nas pojedinaca. Država i lokalne zajednice moraju preuzeti svoj dio odgovornosti. Zašto se dio novca koji turističke zajednice uprihoduju ne bi reinvestirao u poboljšanje ove ponude? U prilagođavanje plaža, ulaza u more, javnih toaleta… 

U koji muzej u okolici ja danas mogu poslati svoje goste? Na koji izlet? Zašto nemamo osigurano barem jedno prilagođeno kombi vozilo s rampom koje bi ove goste moglo prevesti od aerodroma do smještaja (a koristili bi ga kroz cijelu godinu i domaći ljudi s invaliditetom)?

Uz malo sinergije i zajedničkog truda možemo napraviti čuda,jer pristupačan turizam ne počinje na vratima apartmana,on počinje od ravnog pločnika, prilagođenog ulaza u more pristupačnog javnog toaleta, prilagođenih javnih sadržaja. Kada to shvatimo, postat ćemo uistinu otvorena i humana destinacija za sve ljude svijeta. Odavno je turizam prestao biti krevet i more.

Dodaj IN Portal među omiljene izvore na Googleu

Osobe s invaliditetom dokazuju svakome od nas da je prava mjera naše vrijednosti naš duh i naša volja, a ne ograničenja naših tijela

U našim je medijima gotovo ispod radara prošla vijest kako se i ovog srpnja s druge strane Atlantika obilježava Mjesec ponosa osoba s invaliditetom.

No zato su čelni ljudi Marvel Comicsa ovoj manifestaciji poklonili dužnu pažnju te odlučili izdati seriju stripova u kojima njihovi glasoviti superjunaci promoviraju snagu i postignuća tamošnje zajednice osoba s invaliditetom.

Ovog srpnja, dakle, poklonici stripa diljem svijeta uživat će u priči koju je napisala Marieke Nijkamp, a nacrtao Andrea Di Vito, a glavne će uloge imatiAmazing Spider-Man, Uncanny X-Men, Fantastic Four i Wolverine.

Posebna poslastica su naslovnice stripova koje potpisuje  nekoliko istaknutih umjetnika, poput Jamieja McKelvieja, Davida Macka, Aarona Kudera, Leinila Francisa Yua i Stephena Segovie! Ispreplićući se s nizom različitih invaliditeta, istaknuti su ikonični likovi Daredevil, Misty Knight, Echo, Hawkeye, Silhouette i Finesse.

Ova impresivna skupina junaka udružit će se kako bi spasila Colleen Wing od smrtonosne prijetnje u akcijskoj priči koja ističe moć zajednice osoba s invaliditetom i nužnostmeđusobnog ohrabrivanja.

Marvelov projekt Disability Pride Celebration dio je programa Marvel’s Voices, koje istražuje mnoštvo jedinstvenih likova i identiteta pronađenih u Marvelovom svemiru.

– Možda zvuči pomalo otrcano reći da je ovo projekt iz snova, ali za ove priče okupila sam spektakularne junake i napisala epsku avanturu koja se temelji na snazi u zajednici. To je zaista ostvarenje sna – rekla je Nijkamp.

– Superjunaci bi nas trebali inspirirati da budemo bolji, ali ponekad zaboravljamo da najveće inspiracije dolaze iz stvarnog života. Osobe s invaliditetom dokazuju svakome od nas da je prava mjera naše vrijednosti naš duh i naša volja, a ne ograničenja naših tijela.

Marieke Nijkamp je nizozemska autorica i spisateljica koja je postigla svjetski uspjeh pišući romane za mlade, grafičke romane i stripove na engleskom jeziku. Najpoznatija je po svom debitantskom romanu This Is Where It Ends (na hrvatskom jeziku preveden kao 54 minute), koji je proveo više od 70 tjedana na prestižnoj listi bestselera New York Timesa.