Poveži se s nama

Life&Style

Svi koji možete – biciklirajte i značajno poboljšajte zdravlje

Objavljeno

/

Fotografija prikazuje troje ljudi koji voze bicikle na asfaltiranom putu. Osoba s lijeve strane nosi ruksak ružičaste boje, dok osoba u sredini ima tamnu odjeću. Treća osoba, koja je dijete, vozi manji bicikl i nalazi se desno. Okruženje je prirodno i mirno, sa zelenilom i drvećem uz put te svijetlim nebom u pozadini. Ova slika može biti zanimljiva ili relevantna jer prikazuje obiteljsku rekreaciju na otvorenom te promiče zdrav životni stil.
Foto: Pixabay

Redovita vožnja biciklom rezultira kardiovaskularnim, mišićnim i metaboličkim prilagodbama koje povećavaju radni kapacitet i izdržljivosti s pozitivnim učinkom na srčanu frekvenciju i regulaciju krvnoga tlaka

Svake godine, 16. srpnja, obilježava se svjetski dan biciklista. Bicikl je jedno od najboljih, najjeftinijih i najpristupačnijih prijevoznih sredstava. Neki ga koriste radi rekreacije, ali sve je više onih kojima je bicikl postalo glavno prijevozno sredstvo do posla.

Vožnja bicikla je idealan način tjelesne aktivnosti koja ima izvrstan utjecaj na kardiovaskularni sustav i povećanje tjelesne spremnosti. Redovita vožnja biciklom rezultira kardiovaskularnim, mišićnim i metaboličkim prilagodbama koje povećavaju radni kapacitet i izdržljivosti s pozitivnim učinkom na srčanu frekvenciju i regulaciju krvnoga tlaka.

Kontinuirano pedaliranje poboljšava pokretljivost zglobova, posebno koljena i kukova, što može pomoći u prevenciji i smanjenju simptoma artritisa. 

Ako redovito vozite  bicikl, vaša će tjelesna težina biti pod kontrolom jer bicikliranje sagorijeva kalorije i može pomoći u smanjenju tjelesne mase kada se kombinira s uravnoteženom prehranom.

Vožnja bicikla, nadalje, zahtijeva koordinaciju između ruku, nogu i tijela, što poboljšava ukupnu ravnotežu i motoriku.

Vaš bicikl može vam pomoći smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze i nekih vrsta raka.

Bit ćete i manje anksiozni i pod stresom jer fizička aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće. Vožnja bicikla na otvorenom može dodatno pomoći zbog kontakta s prirodom.

Biciklizam poboljšava dotok krvi i kisika do mozga, što može poboljšati kognitivne funkcije, pamćenje i sposobnost koncentracije.

Imat ćete više samopouzdanja i osjećaj postignuća zbog postizanja ciljeva i savladavanja određenih udaljenosti ili terena.

Biciklizam može biti i dobra društvena aktivnost koja povezuje ljude kroz zajedničke vožnje i biciklističke događaje.

Osim koristi za zdravlje, vožnja biciklom također predstavlja jedan od načina provođenja politike održivog razvoja te zaštite okoliša.

In-Portal vlasništvo je svih onih kojima je bolji život svih osoba s invaliditetom, kako u Hrvatskoj tako i u svijetu, primarna briga.

Gastro kutak

Brzi zimski desert – topli kolač s jabukama i cimetom

Objavljeno

/

Na fotografiji je prikazan okrugli kolač s jabukama i cimetom na vrhu, posut šećerom u prahu. Kolač se nalazi na metalnom pladnju, a u pozadini se vidi šalica čaja, drvena kutija s cimetom i cijela jabuka. Kolač je ukrašen štapićima cimeta vezanim konopcem. Atmosfera fotografije je topla i rustikalna, što sugerira domaću i ugodnu atmosferu.
Foto: DALL·E

Svaki zalogaj donosi nježnu slatkoću jabuka i laganu hrskavost pečenog rubnog dijela kolača. Najbolje ga je poslužiti topao, uz šalicu čaja ili kakaa, a može se dodatno posuti šećerom u prahu ili preliti medom za još bogatiji okus. Idealna slastica za hladne dane i trenutke uživanja

Sastojci:

  • 2 jabuke (oguljene i narezane na tanke ploške)
  • 2 žlice šećera (može i smeđi)
  • 1 žličica cimeta
  • 1 šalica brašna
  • pola šalice mlijeka
  • pola šalice šećera
  • 1 jaje
  • 3 žlice ulja
  • 1 žličica praška za pecivo
  • prstohvat soli

Priprema:

Pećnicu zagrijte na 180°C.

Jabuke pomiješajte s 2 žlice šećera i cimetom pa ostavite sa strane.

U drugoj posudi izmiješajte jaje, šećer, ulje i mlijeko. Dodajte brašno, prašak za pecivo i sol te dobro promiješajte.

Smjesu izlijte u manji namašćen lim ili vatrostalnu posudu. Na vrh posložite jabuke s cimetom i lagano ih utisnite u tijesto.

Pecite 25-30 minuta, dok ne dobije zlatnu boju.

Po želji posipajte šećerom u prahu i poslužite toplo – savršeno uz šalicu čaja ili toplu čokoladu.

Nastavi čitati

Life&Style

Poljubac je mnogo više od romantične geste – on je lijek

Objavljeno

/

Na fotografiji se vidi osoba u svijetlom odijelu koja drži osobu u ljubičastoj haljini. Ljubičasta haljina ima voluminozne rukave i slojeve tila. Osoba u ljubičastoj haljini ima dugu plavu kosu s ukrasom u kosi. Pozadina je zelena, s drvećem i grmljem. Fotografija prikazuje par koji se ljubi.
Foto: Pixabay

Poljupci igraju ključnu ulogu u emocionalnom, tjelesnom i kognitivnom razvoju, posebno kod djece. Redoviti izrazi nježnosti doprinose općem zdravlju i dobrobiti svih ljudi

Jučer, 5. veljače bio je Međunarodni dan poljubaca. Ovaj dan podsjeća na važnost nježnosti, dodira i poljubaca u našem svakodnevnom životu.

Poljubac je jedan od najljepših izraza ljubavi, privrženosti i povezanosti među ljudima. No, osim što nas ispunjava srećom, poljupci imaju i brojne znanstveno dokazane dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje.

Poljubac potiče razmjenu bakterija, što može pomoći jačanju imunološkog sustava i povećanju otpornosti organizma na infekcije. Istraživanja pokazuju da parovi koji se često ljube razvijaju sličan mikrobiom, što može pridonijeti njihovoj boljoj zdravstvenoj otpornosti.

Ljubljenje potiče lučenje oksitocina, hormona ljubavi, koji smanjuje stres i anksioznost te jača emocionalnu povezanost s partnerom. Također smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, čime doprinosi osjećaju opuštenosti i blagostanja.

Strastveni poljupci povećavaju broj otkucaja srca, što poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Osim toga, dokazano je da ljubljenje snižava krvni tlak i poboljšava dotok kisika u tijelo.

Tijekom ljubljenja tijelo oslobađa endorfine, prirodne supstance koje djeluju kao analgetici. Zbog toga poljubac može smanjiti osjećaj boli, bilo da je riječ o glavobolji, menstrualnim grčevima ili bilo kojoj drugoj vrsti nelagode.

Osobe koje se često ljube općenito su sretnije i zadovoljnije u životu. Oksitocin i dopamin, hormoni povezani s ljubljenjem, potiču osjećaj sreće, zadovoljstva i emocionalne stabilnosti. Redovito ljubljenje može smanjiti rizik od depresije i poboljšati opće mentalno zdravlje.

Poljubac aktivira više od 30 mišića lica, što pridonosi boljoj toniranosti kože i može pomoći u usporavanju pojave bora. Ljubljenje također potiče bolju prokrvljenost kože, čineći je svježijom i zdravijom.

Poljupci nisu samo fizički čin – oni jačaju emocionalnu povezanost među partnerima, produbljuju intimnost i grade povjerenje. Parovi koji se redovito ljube često imaju stabilnije i sretnije veze.

Poljubac je mnogo više od romantične geste – on je prirodni lijek za stres, tjeskobu, bol i loše raspoloženje. Redovito ljubljenje ne samo da poboljšava naše zdravlje, već i jača odnose te nas čini sretnijima.

Zato, ne zaboravite se ljubiti – za ljubav, zdravlje i sreću.

Nastavi čitati

Gastro kutak

Salata s lećom, povrćem i feta sirom

Objavljeno

/

Fotografija prikazuje zdjelu juhe s povrćem. U juhi se nalaze komadići mrkve, krumpira, celera i leće, a na vrhu su listovi peršina. U pozadini se vidi prozor s pahuljama snijega, svijeća, papar u zdjelici, kruh i drvena posuda. Fotografija je zanimljiva jer prikazuje toplu, domaću atmosferu i ukusno pripremljenu juhu, što može biti privlačno za ljubitelje hrane i kuhanja.
Foto: DALL·E

Ova salata s lećom, povrćem i feta sirom je lagano, hranjivo i vrlo osvježavajuće jelo koje možete poslužiti kao glavno jelo ili prilog. Kombinacija kuhane leće, hrskavog povrća i kremastog feta sira stvara savršen balans okusa i tekstura

Sastojci:

  • 1 šalice leće (oko 200 g)
  • 1 srednja crvena paprika
  • 1 manji crveni luk
  • 1 manji krastavac
  • pola šalice feta sira (oko 100 g, ovisno o gustoći feta sira)
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • sok od 1 limuna
  • 1 žličica meda
  • sol ii papar po ukusu
  • svježi peršin za ukrašavanje

Priprema:

Leću skuhajte prema uputama na pakiranju, obično traje 20-30 minuta. Kada je kuhana, ocijedite je i pustite da se ohladi.

U međuvremenu, pripremite povrće. Narezite papriku, krastavac i crveni luk.

U velikoj zdjeli, pomiješajte ohlađenu leću s povrćem, a zatim dodajte feta sir.

U manjoj zdjeli pomiješajte maslinovo ulje, limunov sok, med, sol i papar. Prelijte dresing preko salate i dobro promiješajte.

Ukrasite svježim peršinom i poslužite.

Nastavi čitati

U trendu