Zimski blues odnosi se na vrstu depresije koja se obično javlja tijekom jesenjih i zimskih mjeseci, kada je smanjeno izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti
Manje sunčeve svjetlosti, hladniji dani, duže noći i manje vremena na otvorenom može utjecati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Zdravstveni stručnjaci otkrili su zašto se to događa, kako možemo podnijeti promjene u svom psihičkom, emocionalnom i fiziološkom zdravlju te čime poboljšati simptome i raspoloženje.
Zimski blues odnosi se na vrstu depresije koja se obično javlja tijekom jesenjih i zimskih mjeseci, kada je smanjeno izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti.
Muškarci imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti simptome, a jedno izvješće pokazalo je da su oni koji žive u Škotskoj, Sjevernom Walesu i Londonu najosjetljiviji zbog manje količine izravne sunčeve svjetlosti koju dobivaju.
Zimski blues prepoznat ćete po manjku energije, osjećaju bezvoljnosti, potištenosti, manjaku koncentracije, pojačanoj potrebi za slatkim ili većim unosom hrane općenito.
Pomoći si možete konzumiranjem proteina i pojačanom konzumacijom hrane bogate vitaminom D poput masne ribe, ribljeg ulja i hrane obogaćene vitaminom D poput mlijeka, soka od naranče, žitarica za doručak, jogurta i drugih izvora hrane može pomoći uravnotežiti raspoloženje. Održavajte urednu rutinu spavanja, bavite se tjelesnom aktivnošću, svakodnevno izađite na svjež zrak i upijajte što više sunca.
Nosite žive boje jer su one povezane sa srećom. Istraživanja su potvrdila da žuta i zelena izazivaju pozitivne emocije, dok crna i siva odmah asociraju na tugu i depresiju. Osigurajte si društvenu podršku – jednostavan telefonski poziv, razgovor uz kavu ili email može značajno poboljšati raspoloženje.
Pokušajte provesti nekoliko minuta u danu ne radeći apsolutno ništa. Pročitajte knjigu ili časopis, isprobajte neku vrstu meditacije ili se upišite na tečaj joge. Opuštanje, pogotovo u obliku joge, ublažava stres i ispunjava energijom. Mentalne vježbe poput meditacije i pozitivnog razmišljanja također pomažu.
Isplanirajte nešto zanimljivo – izlet preko vikenda, dan u toplicama, tulum, odlazak na predstavu, izlazak sa curama ili dečkima ili sportsko natjecanje.
Bilo kako bilo, jedno je sasvim sigurno – zima ne traje vječno.
