Mali trikovi za laganiji i manje napuhan trbuh

Nadutost je česta pojava i ne znači da nešto nužno radite pogrešno. Ponekad je dovoljna mala promjena u načinu prehrane, više kretanja i malo strpljenja da se osjećaj nelagode smanji

Poslušaj članak

Nadutost je čest problem zbog kojeg imamo osjećaj da nam je trbuh napuhan, tvrd ili pun. Ponekad se čini kao da smo se udebljali preko noći, odjeća nas steže, a trbuh je veći nego inače. Iako može biti neugodna, nadutost je najčešće bezazlena i često je povezana s probavom.

Do nadutosti najčešće dolazi zbog nakupljanja plinova u probavnom sustavu. Oni nastaju tijekom probave hrane, posebno kada bakterije u crijevima razgrađuju određene namirnice. Ako jedemo prebrzo, gutamo više zraka, što također može dovesti do osjećaja napuhanosti.

Gazirana pića, grah, kupus, brokula, luk i neke vrste voća mogu pojačati stvaranje plinova. Nekim ljudima smetaju mlijeko i mliječni proizvodi, dok kod drugih nadutost može biti povezana sa zatvorom, stresom ili hormonalnim promjenama prije menstruacije.

Važno je znati da nadutost ne znači nužno da smo se udebljali. Često je riječ o plinovima, sadržaju crijeva ili privremenom zadržavanju vode. Zato trbuh ujutro može biti ravan, a navečer vidljivo napuhaniji.

Kako si pomoći? Prije svega, pokušajte jesti polako i dobro žvakati hranu. Kada jedemo u žurbi, gutamo više zraka, što može pogoršati nadutost. Pomaže i redovito pijenje vode, osobito ako imate problema sa zatvorom. Nakon obroka nemojte odmah leći, nego otiđite u kratku šetnju. Već desetak minuta laganog hodanja može potaknuti probavu i olakšati prolazak plinova kroz crijeva.

Bilo bi dobro da ne grickate između obroka, pokušajte imati tri obroka sa svim nutrijentima koje tijelo treba. Nemojte se prejedati i jesti kada niste gladni.

Ako vam je trbuh trenutačno napuhan, isprobajte nekoliko jednostavnih trikova. Popijte čašu tople vode ili šalicu čaja od komorača ili đumbira. Topli napitci nekima pomažu ublažiti nelagodu, iako učinak nije jednak kod svih. Možete nježno masirati trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu ili prisloniti topli termofor kako biste ublažili grčeve. Ponekad može pomoći i ležanje na lijevom boku ili lagano privlačenje koljena prema prsima. Ako ste već naduti, privremeno izbjegavajte gazirana pića i žvakaće gume.

Jedan od najboljih načina za smanjenje nadutosti jest prepoznati koja vam hrana smeta. Pokušajte nekoliko dana pratiti što jedete i kada se nadutost pojavljuje. Nemojte odmah izbacivati cijele skupine namirnica iz prehrane jer su mnoge od njih važne za zdravlje i normalnu probavu. Ako sumnjate da vam određena hrana ne odgovara, pokušajte promatrati kako reagirate na manje količine.

Stres također može utjecati na probavu. Kada smo napeti, crijeva mogu postati osjetljivija, pa se mogu pojaviti nadutost, grčevi i osjećaj težine u trbuhu. Zato mogu pomoći i jednostavne navike poput sporijeg disanja, opuštanja i redovite tjelesne aktivnosti.

Ako se nadutost često ponavlja, dugo traje ili je praćena jakom boli, povraćanjem, krvlju u stolici ili neobjašnjivim gubitkom težine, važno je javiti se liječniku. Iznenadna jaka bol uz izrazito napuhan trbuh i nemogućnost ispuštanja plinova ili stolice zahtijeva hitnu medicinsku procjenu.

Nadutost je česta pojava i ne znači da nešto nužno radite pogrešno. Ponekad je dovoljna mala promjena u načinu prehrane, više kretanja i malo strpljenja da se osjećaj nelagode smanji. Najvažnije je slušati svoje tijelo, prepoznati što vam odgovara i ne zaboraviti da ravan trbuh tijekom cijelog dana nije mjerilo zdravlja.