Depresija je teško mentalno stanje koje pogađa i mladu i staru populaciju. Za liječenje depresije danas se prepisuju antidepresivi, ali oni ne djeluju na sve ljude jednako, a u nekim slučajevima znaju izazvati i teške nuspojave, pa se već dugo traga za boljom, sigurnijom i prirodnijom varijantom liječenja ove bolesti.
Kako piše ScienceAlert, nova studija koju su zajedno proveli australski i američki znanstvenici otkriva da vježbanje može biti itekako koristan alat za liječenje osjećaja anksioznosti, ali i nekih oblika depresije.
To je zato što vježbanje pomaže pri oslobađanju kemikalija iz mozga koje stvaraju osjećaj ugode u mozgu što pomaže smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Međutim, kako tvrde rezultati pojedinih studija, vježbanje ne može pomoći svakom pacijentu s depresijom.
U protekla dva desetljeća provedeno je više meta istraživanja – studija koje su temeljene na više različitih istraživanja – a pomoću njih htjelo se otkriti djeluje li, i kako, vježbanje na depresiju i anksioznost.
Prijašnja istraživanja često su ukljčivala ljude koji uz depresiju pate od još nekih kroničnih bolesti pa te studije nisu prikazivale jasno stanje stvari.
U novom istraživanju, znanstvenici su napravili meta-meta analizu. Pregledali su dobivene rezultate svih analiza, sveukupno njih 81, kako bi shvatili na što dokazi upućuju.
Uključivalo je to oko 80 tisuća ljudi iz 1000 provedenih studija, a znanstvenici ove studije su provjeravali po kojim kriterijima su iste rađene.
Provjeravali su koje sudionike su studije uključivale, koga su proučavali (na primjer, osobe s dijagnosticiranom depresijom ili anksioznošću u odnosu na one koji tek imaju simptome, različite dobne skupine i žene tijekom trudnoće i nakon poroda).
Gledalo se i što je određena vježba uključivala (usporedba aerobne kondicije s treningom otpora i vježbama uma i tijela, poput joge i je li vježba bila pod nadzorom stručnjaka, intenzitet i trajanje) te je li vježba bila individualna ili grupna.
Osim toga, u ovoj studiji korištene su napredne statističke tehnike kako bi što preciznije odredili utjecaj vježbi na mentalno stanje – depresiju i anksioznost.
Rezultati su otkrili da vježbanje ima veći utjecaj na depresiju nego na anksioznost, kao i da je vježbanje imalo više koristi od terapije koja se inače prepisuje za liječenje depresije.
U ovoj sveobuhvatnoj studiji pokazalo se kako bi od vježbanja najviše koristi imali odrasli ljudi između 18 i 30 godina, te žene koje su nedavno rodile.
Iako žene koje su tek postale majke imaju problema s vježbanjem i vraćanjem u formu, zbog umora, nedostatka vremena i gubitka samopouzdanja, znanstvenici tvrde kako bi veća dostupunost prilagođenih vježbi mogla imati velike benefite po zdravlje novopečenih majki u periodu kada tek rode.
Nadalje, nalazi studije pokazali su kako hodanje, trčanje ili vožnja biciklom imaju blagotvorni učinak na smirivanje simptoma depresije i napadaja anksioznosti.
Za smirivanje simptoma depresije najučinkovitije je vježbanje s drugima uz vodstvo stručne osobe i kroz aktivnosti kao što je grupni fitness.
Ljudima koji imaju problem s anksioznošću najviše je pomoglo kada su radili nešto lakše vježbe poput hodnja ili plivanja laganim tempom.
