Vjerojatno znate za jesenski i siječanjski blues, no sezonska vas depresija može stići i ljeti. Ljetna depresija se javlja kad osoba misli da je svima oko nje odlično i da se provode nezaboravno, a ona sjedi kod kuće i osjeća se manje vrijednom
Vjerovali ili ne, ljetna depresija zaista postoji i simptomi mogu biti slični onima koji se javljaju kod zimske depresije pa tako možete imati problema sa spavanjem, nemogućnošću da zaspite, ili ostanete u snu zbog povećane temperature. Zatim možete imati smanjen apetit i izgubiti na težini, možete biti pojačano nervozni i napeti. Može se javiti i povećana razina iritabilnosti zbog vrućine i promjena u rutini. Neki će se povući iz društvenih aktivnosti, posebno onih na otvorenom.
Uzroci ljetne depresije nisu u potpunosti razumljivi, ali neki od mogućih faktora uključuju povećanu izloženost svjetlosti, vrućina i visoka vlažnost mogu uzrokovati fizičku nelagodu, što doprinosi lošem raspoloženju. Događaju nam se promjene u rutini, primjerice, odlazak na odmor, putovanje i slično pa i to može biti okidač.
Nezadovoljstvo fizičkim izgledom također može biti uzrok. Naime, kako temperatura raste slojevi odjeće se smanjuju i mnogi se ljudi počinju osjećati lošije zbog izgleda svog tijela. Osjećaju sram i neugodno im je u kupaćem kostimu ili ljetnoj odjeći pa počinju izbjegavati odlaske na plažu i bazene kako se ne bi osjećali posramljeni.
Ljetni troškovi mogu također pridonijeti depresiji. Ljeto može biti jako skupo, posebno ako se izdvaja novac za ljetovanje (putovanje, namirnice, oprema, kozmetika…). Ovo je zadnjih godina posebno aktualno i mnogi više ne mogu priuštiti odlazak na ljetovanje što također nepovoljno utječe na raspoloženje, tj. mentalno zdravlje.
Neki ljudi jednostavno ne vole vrućine i ležanje na plaži pa će se skrivati u hladu, ili pod klimom izbjegavajući uobičajene šetnje. Zbog vrućine će jesti manje zdrave hrane. Sve ovo doprinosi pojavi depresivnosti.
Ako se suočavate s ljetnom depresijom, postoje različite strategije koje mogu pomoći.
Pronađite načine za hlađenje, poput klimatizacije, rashlađivanja prostora i tuširanja hladnom vodom.
Pokušajte održati redovit raspored spavanja i koristiti zastore za zamračivanje kako biste smanjili izloženost svjetlosti.
Održavajte zdravu prehranu i pijte dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.
Umjerena tjelovježba može pomoći u poboljšanju raspoloženja, ali izbjegavajte vježbanje tijekom najtoplijih dijelova dana.
Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojim osjećajima.
Planirajte aktivnosti koje volite i koje vas opuštaju, čak i ako se radi o unutarnjim aktivnostima.
Ako simptomi ljetne depresije traju dulje vrijeme i ometaju vaš svakodnevni život, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Liječnik ili terapeut može vam pomoći razviti plan liječenja koji može uključivati terapiju, lijekove, ili kombinaciju oboje.
Uz odgovarajuću podršku i strategije, moguće je pronaći olakšanje i uživati u ljetnim mjesecima.
